martes, 31 de mayo de 2016
OPOSICIONES 2016
Oposiciones 2016. Últimas plazas de empleo público
Últimas ofertas y convocatorias de oposiciones para el año 2016. Cambia hoy tu futuro preparándote una oposición.
INTERINOS CONVOCATORIAS
| 2016/05/25 | VALENCIA: Oposiciones 2016 Inspectores: Corrección de errores de la convocatoria |
| 2016/05/25 | VALENCIA: Oposiciones 2016 Maestros: Corrección de errores de la convocatoria |
| 2016/05/25 | VALENCIA: Oposiciones 2016 Secundaria, FP y EOI: Corrección de errores de la convocatoria |
| 2016/05/18 | NACIONAL: Auxiliares de Conversación: Convocatoria Plazo de presentación: Del 19 al 28 de Mayo |
| 2016/05/12 | VALENCIA: INTERINOS INFORMÁTICA: LISTA DEFINITIVA DE ADMITIDOS |
| 2016/05/06 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016: EL 28 DE JUNIO COMENZARÁN LAS OPOSICIONES |
| 2016/05/06 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016 INSPECCIÓN: CONVOCATORIA Plazo de presentación: Del 07 al 26 de Mayo |
| 2016/05/06 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016 SECUNDARIA, FP Y EOI: CONVOCATORIA Plazo de presentación: Del 07 al 26 de Mayo |
| 2016/05/06 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016 MAESTROS: CONVOCATORIA Plazo de presentación: Del 07 al 26 de Mayo |
| 2016/05/05 | VALENCIA: CONCURSO DE TRASLADOS SECUNDARIA: ADJUDICACIÓN DEFINITIVA |
| 2016/05/05 | VALENCIA: CONCURSO DE TRASLADOS INSPECTORES: ADJUDICACIÓN DEFINITIVA |
| 2016/05/03 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016: APROBADA LA OFERTA DE EMPLEO PÚBLICO |
| 2016/04/29 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016: HOY SE APROBARÁ LA OFERTA DE EMPLEO PÚBLICO |
| 2016/04/26 | APERTURA URGENTE DE BOLSAS DE TRABAJO CUERPO DE SECUNDARIA Y FP Plazo de presentación: Hasta el 30 de Abril |
| 2016/04/22 | VALENCIA: INTERINOS INFORMÁTICA: CORRECCIÓN DE ERRORES DE LA LISTA PROVISIONAL |
| 2016/04/22 | VALENCIA: INTERINOS SISTEMAS Y APLICACIONES INFORMÁTICAS: CORRECCIÓN DE ERRORES DE LA LISTA PROVISIONAL |
| 2016/04/19 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016 SECUNDARIA, FP Y EOI: BORRADOR DE LA CONVOCATORIA |
| 2016/04/19 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016 MAESTROS: BORRADOR DE LA CONVOCATORIA |
| 2016/04/15 | NACIONAL: OPOSICIONES 2016: LA MAYORÍA DE COMUNIDADES FIJARÁN LA OPOSICIÓN A MAESTRO EL 18 DE JUNIO PARA EVITAR COMPETENCIA |
| 2016/04/13 | NACIONAL: INTERINOS ALEMANIA: CONVOCATORIA Plazo de presentación: Hasta el 21 de Abril |
| 2016/04/08 | NACIONAL: AULAS ITINERANTES DE CIRCOS: CONCURSO DE MÉRITOS PARA LA FORMACIÓN DE LAS LISTAS DE MAESTROS Plazo de presentación: Del 08 al 27 de Abril |
| 2016/04/05 | VALENCIA: DIRECTORES: LISTA DEFINITVA DE ADMITIDOS Y EXCLUIDOS |
| 2016/03/16 | VALENCIA: DIRECTORES: LISTA PROVISIONAL DE ADMITIDOS Y EXCLUIDOS |
| 2016/03/14 | NACIONAL: CONVOCATORIA DE PROFESORES EN SECCIONES BILINGÜES DE ESPAÑOL EN CENTROS DE BULGARIA, CHINA, ESLOVAQUIA, HUNGRÍA, POLONIA, REPÚBLICA CHECA, RUMANÍA, RUSIA Y TURQUÍA |
| 2016/03/11 | NACIONAL: INTERINOS MAESTROS Y SECUNDARIA: CONVOCATORIA DE ESTANCIAS PROFESIONALES EN EL EXTRANJERO |
| 2016/03/03 | NACIONAL: FUNCIONARIOS DE CARRERA SECUNDARIA, FP Y EOI: CONCURSO DE MÉRITOS PARA LA PROVISIÓN DE PUESTOS VACANTES EN EL EXTERIOR: LISTA PROVISIONAL DE ADMITIDOS Y EXCLUIDOS |
| 2016/03/02 | NACIONAL: CONVOCATORIA DE INTERINOS PARA TRABAJAR EN REINO UNIDO |
| 2016/03/01 | NACIONAL: INTERINOS ED. FÍSICA SECUNDARIA: BOLSA DE TRABAJO PARA TRABAJAR EN FRANCIA |
| 2016/02/25 | VALENCIA: OPOSICIONES 2016 MAESTROS Y SECUNDARIA: LAS OPOSICIONES DOCENTES OFERTAN EN JUNIO 1.075 PLAZAS Y SE APLAZAN 85 A 2017 |
| 2016/02/23 | La FAD abre la convocatoria del Premio Acción Magistral 2016, para docentes con valores Plazo de presentación: Del 24 de Febrero hasta el 29 de Abril |
| 2016/02/23 | PUBLICADA CONVOCATORIA PARA LOS CAMPUS CIENTÍFICOS DE VERANO Plazo de presentación: Del 24 de Febrero hasta el 16 de Marzo |
| 2016/02/19 | INTERINIDADES PARA MAESTROS Y PROFESORES EN BELGICA, LUXEMBURGO, FRANCIA Y PAÍSES BAJOS Plazo de presentación: Hasta el 1 de Marzo |
| 2016/02/16 | CONVOCADA BOLSA DE EMPLEO PARA PROFESORES Y MAESTROS INTERINOS EN EL INSTITUTO GINER DE LOS RIOS DE LISBOA Plazo de presentación: Hasta el 26 de Febrero |
lunes, 30 de mayo de 2016
OPOSICIONES PEDAGOGIA TERAPEUTICA (P.T)
OPOSICIONES PT es un proyecto formativo que pretende FORMAR a OPOSITORES DE TODO EL TERRITORIO ESPAÑOL en la rama educativa a través de un aprendizaje centrado en la VOCACIÓN PROFESIONAL y una FORMACIÓN útil y conectada con la FASE DE OPOSICIONES .
La MOTIVACIÓN por el logro, la CREATIVIDAD, EL SACRIFICIO, LA ORGANIZACIÓN Y EL TRABAJO CONSTANTE son motor de los procesos de aprendizaje y la INNOVACIÓN EDUCATIVA constante de todos los implicados favoreverán el éxito en esta FORMACIÓN.
RECTA FINAL OPOSICIONES
Compis!! Estamos en la recta final!
Esto ya va en serio y por tanto nos van a surgir multitud de dudas, inquietudes...Ojito al estrés y fatiga...No renunciéis a vuestro tiempo libre y ojito ala legislación (puede surgir en los últimos días alguna cosa nueva!)
¿Son pocos días? ¿Son muchos? ¿Qué se puede hacer en este tiempo que tenemos por delante? Pues, como muy a menudo suelo decir, no es una cuestión de cantidad, sino de calidad... Y se puede hacer mucho, poco o nada, según cada uno se organice...
Mi propuesta es la que sigue:
Hay que seguir avanzando, obviamente, pues todavía hay temas por ver, revisar planes de apoyo, UUDD, practicar la exposición oral, revisar materiales, organización del tiempo y supuestos prácticos por realizar
Pero ya ha llegado el momento de empezar a repasar de un modo sistemático. Planificad vuestro tiempo de estudio de un modo nuevo a partir del 1 de junio. Ahora hay que imprimir un ritmo distinto al estudio, no digo que más horas (que, como siempre, cuantas más mejor), sino alternar los avances con la consolidación de lo anterior... Avanzar hay que seguir haciéndolo, pero de nada sirve sólo avanzar... hay que retomar lo de ayer para ir cerrando etapas...
El repaso de junio es ir cerrando todas las vías
Pero ya ha llegado el momento de empezar a repasar de un modo sistemático. Planificad vuestro tiempo de estudio de un modo nuevo a partir del 1 de junio. Ahora hay que imprimir un ritmo distinto al estudio, no digo que más horas (que, como siempre, cuantas más mejor), sino alternar los avances con la consolidación de lo anterior... Avanzar hay que seguir haciéndolo, pero de nada sirve sólo avanzar... hay que retomar lo de ayer para ir cerrando etapas...
El repaso de junio es ir cerrando todas las vías
Para llegar a ese punto en perfecto estado, lo preciso es ir organizando este primer repaso de verdad. Por ello os aconsejo que dediquéis algo de vuestro tiempo de estudio a repasar los temas que estudiasteis a lo largo del curso, y los vayáis "cerrando" temporalmente... No importa si algunos temas te los sabes al 100% y otros al 50%, lo importante es ir "cerrando" temas...
Bueno, volved a leerlos con ganas, reconoced aquello que ya os sabéis y intentad fijar en vuestra mente lo que aún os haga dudar Utilizad los comodines... Ayudaos de los mapas conceptuales que se incluyen en cada tema... Ahí está todo, realmente... Si podéis recordar los mapas conceptuales no tendréis problemas para poder escribir el tema...
¿Cuánto tiempo necesita el repaso de cada uno de estos temas? Yo creo que con un par de horas de trabajo por tema debéis tener suficiente... Y, repito, no se trata de llevarlo a la perfección (ojalá!); se trata de tener conocimientos de cada tema (de unos muchos y de otros menos)... Lo importante es que, al repasarlos, refresquéis los conocimientos que sobre ellos tenéis y consolidéis un poco más el argumento de cada uno de ellos...No os olvidéis de la legislación!!!
Decidid, definitivamente, si el tema en cuestión terminará siendo un tema "estrella" para ti o, en caso contrario, un tema más del que sabes algo pero que lo mejor será no hacerlo (o que no caiga en el sorteo...). Haced distintos montones: un montón para los temas que mejor llevéis, otro montón para aquellos que llevéis regular y otro montón para los que, en definitiva, no lleváis (aunque sepáis algo de ellos). El primer montón debe volver a ser repasado con profundidad, el segundo montón debe ser repasado más rápidamente y el tercer montón quizás no merezca la pena dedicarle más tiempo del que nos lleva volver a leer el mapa conceptual... Esto es lo que estáis decidiendo ahora de cara a junio... Ahora comenzamos a cribar los temas en función del dominio que tenéis o terminaréis teniendo de ellos...
De este modo, si son dos horas de trabajo concentrado y no os perdéis en vaguedades, empezaréis a ir cerrando el cerco sobre los contenidos que sin duda tendréis que resolver el día del examen...
Focaliza esta idea y no te despegues de ella: EL TEMA QUE HARÉ EN EL EXAMEN YA LO HE TRABAJADO EN CLASE Y ESTUDIADO... ES UNO DE LOS QUE VOY A REPASAR A PARTIR DE AHORA...
Focaliza esta idea y no te despegues de ella: EL TEMA QUE HARÉ EN EL EXAMEN YA LO HE TRABAJADO EN CLASE Y ESTUDIADO... ES UNO DE LOS QUE VOY A REPASAR A PARTIR DE AHORA...
¿Y las prácticas? Pues lo mismo... dedicad cierto tiempo (una hora o dos horas al día en repasar comodines, supuestos prácticos, leyes...)
Yo haría lo siguiente para cada tema que repasara:
Lectura tranquila del tema con el mapa conceptual por delante (1 hora), incidiendo en las ideas y conceptos más importantes (los que están en el mapa conceptual)... Empezad a memorizar aquellos datos que sean más relevantes... En una hora debéis de tener tiempo suficiente para hacer esto si no desaprovecháis el tiempo...
La segunda hora del repaso la dedicaría a intentar levantar el tema, diciéndomelo a mi mismo en plan coloquial, es decir, el tema se divide en estas partes, primero pondría esto y aquello, luego hablaría de esto y lo otro, no debo olvidar citar esto y lo de más allá... Y, así, haciendo un recorrido "visual" por el argumento general del tema, su organización y sus contenidos más importantes... No es preciso que lo llevéis todo atado y bien atado... Pero si es fundamental que tengáis muy claro el hilo argumental del tema y los contenidos más importantes y dónde van cada uno de ellos... Podéis repasar el tema mientras paseáis o hacéis deporte (no importa si la gente os ve hablando solos...). Bajo mi punto de vista, la hora ideal para hacer esto es al atardecer, antes o después de cenar... Si os habéis grabado leyendo el tema, también es bueno ponerse ese audio y dormirse escuchándolo, incluso si os dormís antes de que el tema termine (el cerebro sigue despierto...).
En resumen; una hora de trabajo con los papeles en la mesa de estudio y otra hora de reflexión y repaso del tema al final de la jornada... Como yo dejaría esto último para el final del día, tras la primera hora de repaso dedicaría la siguiente hora para trabajar un poco las prácticas de ese tema... Lo que os dé tiempo en una hora... Reconoced las más importantes o leeros los apuntes sobre las que hemos trabajado en clase... Lo importante es echar trabajo atrás...
Yo me propondría, cerrar la parte del plan de apoyo revisando la ortografía, repasando las normas de presentación, revisar los materiales...y por supuestísimo controlar tiempos y exposición oral.
Autor: Marcos Cotaina.
Maestro PT
Autor: Marcos Cotaina.
Maestro PT
viernes, 27 de mayo de 2016
COMO TRABAJAR LAS INTELIGENCIAS MULTIPLES
Compis!
Os dejo unas ideas para aplicar las inteligencias múltiples a vuestras aulas:
1.-Diversifica estrategias: usa diversidad de materiales.
2.-Innova en metodologías: aprendizaje cooperativo, basado en juegos, por proyectos, etc.
3.-Aprendizaje activo y real.
4.-Utiliza las TIC
5.-Evalúa las inteligencias a través de actividades.
¿Cuál Inteligencia es mejor?
Antes de decidir, mejor veamos cuáles son las que tenemos disponibles:
1.- Inteligencia Verbal. Es la capacidad de pensar en palabras y de utilizar el lenguaje para comprender, expresar y apreciar significados complejos. Si quieren ver algún artículo relacionado, vean este goo.
2.- Inteligencia Espacial. Esta relacionada con lo visual, con la percepción de las cosas, y consiste en la habilidad de formar modelos mentales en tres dimensiones. Una profesión relacionada con esta inteligencia son los arquitectos, quienes ven un dibujo en muchas perspectivas, al igual que los artistas con sus obras.
3.- Inteligencia Lógica-Matemática. Es la capacidad de razonamiento y resolución lógica y/o matemáticas de los problemas.
4.- Inteligencia Musical. Es la capacidad que permite expresarse mediante formas musicales, ritmos, percusiones, etc.
5.- Inteligencia Corporal. Es la capacidad de utilizar el propio cuerpo controlando sus movimientos. Un ejemplo de ellos son los bailarines de Ballet, quienes son armónicamente delicados y controlan cada uno de sus pasos.
6.- Inteligencia Interpersonal. Es la que permite entender y comprender a los demás y comunicarse con ellos. Está relacionado con el concepto de Empatía, que es lo mismo que la definición de esta inteligencia. La diferencia radica que la empatía entiende y actua según el comportamiento de los otros.
7.- Inteligencia Intrapersonal. Es el tipo de inteligencia que refiere a la autocomprensión, a entenderse a sí mismo.
Según mi parecer, obviamente no es ninguna de las anteriores ni tampoco es un mix de inteligencias la mejor. Eso sí, no es de suponer que tanto en la vida diaria como de estudiante, pasando por el trabajo, que el predominante sea la Lógica-Matemática. Más que mal, es esa la que te evaluan en dichas áreas mencionadas. Si se considera sólo una, das a entender que los otros "talentos" relacionadas con las otras inteligencias son minusvalidas (tienen menos valor) a la lógica, o incluso invalidas (sin valor).
Lo realmente valido y apreciado de esto que cada uno reconozca cuál tiene y, de ello, potenciarla. Es decir, para responder la pregunta inicial, primero tenemos que cambiarla a: ¿cuál es la inteligencia que mejor se acomoda a cada uno(según las definiciones dadas anteriormente)? y de ésto ir trabajándola.
10 Pasos Para Desarrollar tu Inteligencia Emocional
Durante la década de los 90 la inteligencia emocional fue considerada prácticamente un superpoder.
Se suponía que la gente que la poseía no sólo era capaz de identificar estados emocionales, sino que también podían conectar con la gente, eliminar cualquier atisbo de estrés, y descifrar el lenguaje corporal de aquellos que les rodeaban.
¿Pero es realmente tan maravillosa la inteligencia emocional? ¿De verdad es mucho más importante que el cociente intelectual? ¿cuál es la manera más sencilla de desarrollarla?
El valor de ser emocionalmente inteligente
La inteligencia emocional puede explicarse en función de cómo gestionas tus emociones y las de los demás.
Con estos dos ejes aparecen los cuadrantes que definen la inteligencia emocional:
- Autoconciencia: la habilidad de reconocer e identificar las emociones en ti mismo, así como su origen.
- Autocontrol: tu capacidad de controlar los impulsos y retrasar la recompensa inmediata.
- Empatía: la habilidad para conectar con las emociones y motivos de los demás.
- Habilidades sociales: la capacidad de relacionarte satisfactoriamente con los demás,gestionar conflictos, comunicarte claramente e influir sobre las personas.
Otros autores también añaden la motivación a tu eje emocional.
Pero ¿qué es más importante? ¿Saber gestionar las emociones o ser un genio de las matemáticas?
A finales del siglo XX aparecieron varias investigaciones (culminadas en el bestseller Inteligencia Emocional) que presentaban la inteligencia emocional como el principal motor del éxito y satisfacción personal. Los estudios mostraban que los mejores líderes eran emocionalmente muy inteligentes.
Sin embargo, los más recientes como éste ponen muy en duda esa afirmación.
Quizás los líderes más carismáticos no poseían tanta inteligencia emocional como se creyó inicialmente.
¿Por qué?
Porque la manera de evaluar su inteligencia emocional fue a través de cuestionarios que ellos mismos respondieron. ¿Y qué líder iba a reconocer por escrito que no sabía identificar las emociones de sus trabajadores?
Dime de qué trabajas y te diré qué inteligencia necesitas
Las últimas investigaciones también apuntan que existen profesiones donde un exceso de inteligencia emocional puede ser contraproducente, como por ejemplo mecánicos, científicos, o contables.
Si tu trabajo es interpretar datos o reparar coches, ser especialmente sensible a las expresiones faciales, lenguaje corporal y emociones de aquellos que te rodean puede ser una grave distracción.
Pero tampoco hay que pasar del blanco al negro más absoluto. Existen otras profesiones, como las de comercial, coach o médico donde saber leer y regular las emociones es básico.
En resumen, la inteligencia emocional es importante pero no es la panacea. En ciertas situaciones puede ser muy útil, y en otras el cociente intelectual puro y duro (la capacidad de analizar y sacar conclusiones) puede ser más determinante.
¿Realmente se puede mejorar la inteligencia emocional?
La teoría más generalizada es que incrementar el cociente intelectual es prácticamente imposible. Por eso la mayoría de cursos y coaches han apostado por aumentar la inteligencia emocional, aparentemente mejorable con la práctica.
¿Pero existe alguna evidencia de que sea posible? ¿Y hasta qué punto se puede mejorar?
Se han publicado miles de artículos desde que apareció el concepto de inteligencia emocional. Y las 4 conclusiones que se pueden extraer son las siguientes:
1. Puedes cambiar, hasta cierto punto
La capacidad para gestionar nuestras emociones y las de los demás no varía mucho durante nuestra vida. Los factores más determinantes parecen ser la educación recibida, genes, y experiencias infantiles (fuente).
No es que no puedas desarrollar tu inteligencia emocional, pero para hacer cambios profundosdeberás dedicarle tiempo y esfuerzo.
Eso sí, la inteligencia emocional mejora con los años, ¡de ahí el dicho de que la gente madura con la edad!
2. La ayuda profesional sí da resultados
Hay un intenso debate acerca del coaching y la formación en habilidades personales. Personalmente no creo que exista mala fe en los denominados “vendehumo”, pero sí desconocimiento.
Muchos generalizan sus experiencias personales y creen que lo que les ha cambiado la vida a ellos, independientemente de sus circunstancias, funcionará en el resto. Para evitar este tipo de extrapolaciones existen los estudios científicos, realizados en decenas de voluntarios.
En estas condiciones, digan lo que digan los escépticos, los buenos programas de formación sí funcionan:
- No pueden hacer milagros, pero los últimos metaanálisis demuestran que son capaces demejorar la inteligencia emocional un 25% en promedio, y en el caso de las habilidades sociales, hasta un 50%.
- Gracias a la plasticidad neuronal, el término que los neurólogos usan para referirse a la capacidad del cerebro para cambiar a cualquier edad, es posible aprender empatía y gestión emocional. En este último caso, la mejora puede llegar hasta el 35% (referencia).
Así pues, si no estás obteniendo resultados con tu coach o curso de formación, quizás sea hora de buscar uno mejor.
3. Es imprescindible que alguien te dé feedback
Resulta que no somos demasiado buenos evaluando nuestro nivel de inteligencia emocional. La estimamos peor que nuestro cociente intelectual, por lo que además de no saber cuán listos somos, tampoco tenemos ni idea de si somos agradables.
Una investigación demostró que la forma en que nos vemos a nosotros mismos tiene poco que ver con la forma en que nos ven los demás. Es un fenómeno muy conocido que, en muchas competencias, las personas nos creemos mejor de lo que realmente somos.
Por estas razones, además de seguir un buen programa de formación, es importante que alguien te proporcione una visión imparcial de ti mismo.
4. Cuidado con las técnicas que usas
¿Cuáles son las mejores estrategias para desarrollar la inteligencia emocional?
- Principalmente, las basadas en la terapia cognitivo-conductual (referencia). Es decir, aprender a cambiar tus pensamientos y las conductas que los acompañan.
- Mejorar tu capacidad de aceptar y perdonarte (la autocompasión, un concepto que cada vez va a sonar más).
¿Y las que no funcionan?
- Las autoafirmaciones positivas. Ándate con ojo con aquellos coaches o programas que prometen mejorar tu autoestima con mensajes positivos hacia ti mismo (“yo lo valgo”, “soy el mejor”, “yo me amo”, etc) ya que a menudo resultan contraproducentes. ¡Y pueden convertirte en un narcisista!
10 pasos necesarios para mejorar tu inteligencia emocional
1. Detecta la emoción que hay detrás de tus actos
Casi todos vivimos desconectados de nuestras emociones. Las experiencias negativas que sufrimos durante nuestra vida nos enseñan a aislarnos de las emociones para protegernos.
No puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz de conectar con ellas y entender cómo influyen sobre ti. Cuando algo te haga actuar o sentirte de una determinada forma, párate un segundo, reflexiona sobre la emoción que hay detrás, y encuentra su origen.
Al principio quizás no sepas por qué actúas o te sientes como lo haces. No desesperes. No estás entrenado para hacerlo. Pero a medida que vayas centrándote en tus sentimientos empezarás a encontrar las respuestas.
2. Amplia tu vocabulario (emocional)
Sólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales se crean todas las demás: alegría,tristeza, enfado y miedo (aunque algunos autores añaden sorpresa y angustia).
Cuando intentes reconocer tus emociones te quedes sólo con ellas. No basta con decir “Vale, he identificado mi emoción y es la tristeza”. No. Debes ser lo más específico posible.
Los nombres que pongas a tus emociones te ayudarán a entender cómo te estás sintiendo y por qué. No digas “Estoy triste” si las palabras que mejor describirían tu estado emocional serían decepcionado, compungido, melancólico o herido. Sé concreto.
Tener un vocabulario rico con el que describir exactamente tus sentimientos es muy importante. No dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo que estás experimentando, creando la sensación de que no sabes lo que te pasa.
3. No te dejes engañar por las apariencias emocionales
Muchas veces las emociones primarias desencadenan otras emociones, y eso nos lleva al error de creer que lo que realmente estamos sintiendo es la emoción secundaria.
Voy a ponerte un ejemplo.
Imagínate que te sientes traicionado porque descubres por una tercera persona que alguien que considerabas uno de tus mejores amigos no te ha invitado a su fiesta de cumpleaños.
Aparentemente la emoción sería la traición, cuyo componente básico es el enfado.
¿Pero lo es realmente?
Si profundizaras en qué ha provocado tu enfado, probablemente descubrirías que la emoción original causante de tu enfado es la tristeza. Estás enfadado con tu amigo porque te ha causado mucha tristeza comprobar que tu amistad no tiene para él el valor que tú esperabas.
4. No juzgues la forma en que te sientes
Las emociones tienen una única función: darte información sobre lo que está ocurriendo. Si pudieras reprimirlas estarías a ciegas y no sabrías como reaccionar.
Las emociones negativas te previenen. No luches contra ellas. Debes entenderlas y obtener toda la información posible para enfrentarte al reto del que te están alertando.
- El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que está sucediendo. Refleja una desproporción entre la situación y los recursos con los que cuentas.
- El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades. Te empuja hacia el ataque o la defensa para hacerte respetar.
- La tristeza te indica la pérdida de algo valioso para ti y te prepara para superar esa ausencia.
- Sientes alegría cuando algo te resulta agradable. Te motiva a experimentarla de nuevo con conductas que vuelvan a generarla.
Considera tus emociones no como algo bueno o malo, sino como la fuente de información que te ayudará a ser más consciente de ti mismo.
5. Descubre el mensaje oculto de tu lenguaje corporal
Si te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje corporal te dará muchas pistas de lo que está ocurriendo en tu interior.
Por ejemplo, hay gente que al inicio de un enfado se cruza de brazos porque empieza a sentirse agredido. Si relacionas este tipo de cambios en el lenguaje corporal con tus emociones serás capaz de detectarlas mucho antes.
Y no sólo se trata de cambios posturales. Las emociones también provocan manifestaciones fisiológicas automáticas como rubor cuando te enojas o presión en el pecho cuando estás triste.
Empieza a encontrar patrones en las sensaciones físicas que experimentas cuando se desencadenan en ti determinadas emociones y te convertirás en un maestro Jedi emocional.
6. Controla lo que piensas para controlar cómo te comportas
Muchas personas se excusan diciendo que en los momentos emocionales pierden el control y no son dueños de sus actos. Pero sólo tienen razón en parte.
Los sentimientos son el resultado de la emoción y de lo que piensas sobre esa emoción. No puedes evitar la emoción, pero sí que puedes modificar tus pensamientos al respecto.
La próxima vez que sientas una emoción, presta atención porque significa que en breve te va a invadir un pensamiento. Decide entonces qué pensamiento quieres tener y cómo deseas comportante.
Y si todo falla, existen algunas otras técnicas de emergencia que pueden ayudarte:
- Si estás muy nervioso o ansioso, refréscate la cara con agua muy fría e intenta que te dé el aire. Se ha demostrado que el frío puede reducir la ansiedad.
- Evita las bebidas con cafeína. Los estudios evidencían que incrementan tu nerviosismo y niveles de ansiedad.
- ¡Ejercicio! Todo lo que se diga sobre las ventajas de hacer deporte con moderación me parece poco. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora la confianza en ti mismo.
- Duerme lo necesario. Cuando duermes generas endorfinas y reduces los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Por eso cuando no has dormido bien estás más irritable.
7. Busca el porqué de los demás
El error que comente casi todo el mundo cuando observa una reacción en alguien es juzgar únicamente la reacción, cuando detrás de ella hay muchísimo más oculto a sus ojos.
Acostúmbrate a pensar en qué sentimientos puede haber detrás de esa reacción. ¿Qué emociones y pensamientos puede estar experimentando esa persona? Si te está insultando, ¿es posible que te tenga miedo y crea que la mejor forma de defenderse sea alterándote?
Buscando el porqué de las reacciones conseguirás entender a las personas. Y te advierto que cuando cojas el hábito de hacerlo te costará enfadarte con la gente, porque comprenderás entonces que casi todo el mundo tiene motivos para hacer lo que hace.
8. Lleva un diario emocional (el efecto Bridget Jones)
Otra forma muy práctica y eficaz para mejorar tu inteligencia emocional es la de apuntar en una libreta tus sentimientos diarios.
Los escáneres cerebrales han demostrado que escribir tus emociones en una libreta reduce la actividad de la amígdala, responsable de la intensidad emocional.
Este beneficio fue especialmente evidente en el género masculino, y todavía más cuando fueron escritas a mano en lugar de tecleadas en un ordenador.
9. Expresa tus emociones de forma asertiva
Ahora que ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones, el siguiente paso sería aprender a expresarlas sin efectos adversos mediante la asertividad.
La fórmula general es “Me siento X (emoción) cuando haces Y (conducta) en la situación Z”, teniendo en cuenta lo siguiente:
- Define concretamente la emoción X (oprimido, asustado, eufórico, etc)
- Expresa tu emoción en primera persona
- Comunica la conducta Y que te provoca esa emoción, no las intenciones (no juzgues)
- Termina expresando lo que necesitas
- Evita usar frases que empiecen por “Tú” y continúen con un juicio o acusación
Un ejemplo sería: “Me siento poco valorado porque llevo 5 años sin aumento de sueldo en esta empresa a pesar de toda mi dedicación”.
10. ¡Conviértelo todo en conductas prácticas!
No intentes aprenderlo todo a la vez. Céntrate en una única cosa y conviértela en algo práctico para saber exactamente qué hacer y cuándo.
Imagínate por ejemplo que sientes que no le dedicas toda tu atención a la gente. Constantemente estás divagando y soñando despierto, y tienes un montón de distracciones en tu móvil. Y eso en el fondo te preocupa.
Una conducta emocionalmente inteligente sería convertir tu intento de prestar más atención en algo práctico. Por ejemplo apagando tu móvil y dejando de lado tus preocupaciones cada vez que te relacionas con alguien.
Ahora en lugar de hablar de un deseo (prestar más atención) estamos hablando de una conducta concreta a cambiar.
- Repitiendo la nueva conducta, tu plasticidad neuronal modificará sus conexiones para crear la vía neuronal del nuevo hábito hasta que se convierta en algo automático.
- Otra forma de reforzar un hábito es la visualización. Imaginarte a ti mismo haciéndolo activa el mismo circuito neuronal que la actividad real. Por eso los atletas olímpicos dedican horas a recrear mentalmente la carrera que harán el día de la competición.
ducación Infantil (de 0 a 6 años)
- Aprender a interpretar las expresiones del rostro: Se trata de un conjunto de animaciones y actividades on line dirigidas a enseñar a entender los diferentes sentimientos y emociones que se expresan con la cara.
- Paula y las emociones: En este vídeo, un cuento infantil narrado y con bellas ilustraciones, acompañaremos a Paula y a las emociones que va sintiendo según situaciones que le ocurren. Además, Paula nos enseña trucos y soluciones para gestionar cada tipo de emoción.
- ¿Cómo ayudar a niños que han experimentado un terremoto?: Las situaciones adversas son uno de los momentos más importantes en los que trabajar la gestión de las emociones. Es importante que los más pequeños verbalicen sus sentimientos, y con ese objetivo los amigos de Plaza Sésamo han elaborado un vídeo mensaje.
- Aprende a decir y a controlar lo que sientes: En esta unidad didáctica interactiva, Pelayo y su pandilla te enseñarán a gestionar tus emociones con cuentos, juegos, manualidades, vídeos y canciones.
Educación Primaria (de 6 a 12 años)
- 10 juegos para trabajar las emociones: Encuentra las diferencias, completa la historia, rellena la frase…éstas y otras actividades para trabajar diferentes tipos de contenidos (lengua, matemáticas, etc.) te ayudarán a desarrollar la educación emocional.
- ¡Empecemos por las emociones más básicas!: En esta actividad interactiva, comenzaremos por conocer cinco sentimientos (amor, rabia, tristeza, alegría y miedo). Cada uno de ellos cuenta con un pequeño vídeo y plantea unas preguntas para realizar después un animadísimo debate en clase.
- Descubre cómo eres: Se trata de una muy recomendable aplicación para trabajar la identidad de uno mismo, y los sentimientos y las emociones. Se estructura en seis partes, todas ellas con interesantes actividades y textos: Identidad, sentimientos, diversidad, lecturas, repaso y juego.
- La caja de los deseos: Corto de ficción realizado por jóvenes de 8 a 13 años de la asociación ‘La Claqueta’, que nos enseña valores como la amistad y el respeto a los demás. Puede convertirse en una genial inspiración para realizar vuestra propia película en clase.
Educación Secundaria (de 12 a 18 años)
- Desarrollando el autoestima: Interesante webquest sobre la importancia del autoconocimiento y el control de las emociones y los impulsos para tener una buena autoestima.
- ¿Por qué tenemos sentimientos negativos?: Se trata de una unidad didáctica que nos habla de diferentes sensaciones, como ira, envidia, celos, enfado, ansiedad.
- Dar para ser felices: Es el título de este capítulo de ‘La mirada de Elsa’, una sección del programa Redes. En este caso, se centran en la felicidad, y buscan definiciones y diferentes maneras de entenderla.
- Potenciar las emociones positivas es cuestión de práctica: Conjunto de actividades para trabajar las emociones positivas, como la alegría, el buen humor, el amor…etc. Los ejercicios nos permiten ir comprobando lo que se va aprendiendo.
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